Một vài thức ăn nhiều vitamin bồi dưỡng năng lượng cho chúng ta

Ngày nay nhiều người trong bạn thường thường xuyên dùng những loại vitamin B tổng hợp từ viên uống hoặc các thức ăn đã được chế bién để cải thiện sự trao đổi chất và tăng mức năng lượng của cơ thể.


Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm tuyệt vời giàu vitamin B mà chúng mình có biện pháp kết hợp vào chế độ sử dụng thức ăn hàng ngày của chúng ta để tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng của chúng mình một cách tự nhiên.


Vitamin nhóm B rất cần thiết cho một tiêu hóa khỏe mạnh, sự trao đổi chất, trí nhớ và tâm trạng. Chúng giúp làm giảm huyết áp và căng thẳng và lúc đó chúng mình có cách giúp tránh được nhiều vấn đề sức khỏe. Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin B vào bữa ăn mỗi ngày của bạn và gần như rằng chúng mình sẽ nhận ra sức khỏe tốt hơn từng ngày!


Dưới đây agiadinh giới thiệu đến bạn 14 thức ăn tự nhiên giàu vitamin B giúp bồi bổ năng lượng và cải thiện tâm trạng cho chúng ta. (đa số đều là các loại trái cây và hạt, trái cây tự nhiên)


1: Hạt điều và bơ hạt điều


Hạt điều có rất nhiều vitamin B3 (niacin), Vitamin B1 (thiamine), và vitamin B6. Hạt điều đóng hộp sản phẩm (có bán tại các siêu thị) là một thực đơn cực ngon, cực ngậy, cực kỳ giàu năng lượng và là một thành phần bồi bổ tuyệt vời cho món salad hoặc mì ống trong thực đơn. Bạn cũng có giải pháp thưởng thức hạt điều khi kết hợp hạt điều với đường và các nguyên liệu khác làm nước sốt kem điều nếu chúng ta có thời gian rảnh rỗi.


2: Quả óc chó


Quả óc chó có một lượng  dồi dào axit béo omega-3 và chất chống oxy hó. Quả óc chó cũng có nhiều chất Vitamin B5, Vitamin B1 (thiamin), và vitamin B6. Nó là một trong nhiều loại hạt chứa ít chất béo bão hòa và là một nguồn tự nhiên của melatonin. Quả óc chó có khả năng giúp nâng cao tâm trạng của chúng ta, làm tăng năng lượng cho chúng mình, và cải thiện trí nhớ của bạn và có chức năng nhận thức.


3: Chuối


Một trong một số món ăn ngon nhất giàu vitamin B bao gồm trong chế độ ăn uống của chúng ta là chuối. Chuối là nguồn tuyệt vời của vitamin B5 và vitamin B6. Hơn nữa, họ có nhiều chất vitamin C, chất xơ, kali, và chúng có chứa khoảng 74% nước. Lần tới khi chúng ta nhận ra một chút mệt mỏi hoặc căng thẳng, nhai chuối để đánh bại stress và làm tăng mức năng lượng của chúng ta.


4: Hạnh nhân và sữa hạnh nhân


Hạnh nhân rất giàu Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), Vitamin B5, Vitamin B3 (niacin), Vitamin B9 (axit folic), và vitamin B6. Đồng thời trang hạnh nhân cũng có Vitamin E, magiê, sắt và protein. Bạn có giải pháp ăn nhẹ với hạt hạnh nhân sống hoặc đã rang kết hợp với một ly sữa hạnh nhân hoặc thực hiện một bơ hạnh nhân thơm ngon.


Sữa hạnh nhân chứa một lương vitamin B6 và vitamin B12 dồi dào, và nó thực sự hoàn hảo cho người ăn chay và ăn chay. Chỉ cần gần như rằng chúng mình chọn lựa không cho thêm đường vì uống sữa hạnh nhân không cần thêm đường.


5. Viên uống collagen


Trong mỗi thuốc uống collagen có một số loại vitamin rất là cần thiết giúp cơ thể tổng hợp protein và tế bào da, không chỉ bổ sung năng lượng cho các bộ phân cơ thể khỏe mạnh, collagen còn ngăn chặn một số bệnh ung thư và lão hóa da.


6. Bơ


Bơ là chất béo có ích cho tim, vitamin E, magiê, và vitamin nhóm B, cụ thể là Vitamin B3, Vitamin B5, B6 và vitamin. Quả bơ giúp các bộ phân cơ thểsinh sản glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, mất trí nhớ, bệnh tim, ung thư, và nhiều khía cạnh khác. Quả bơ có mẹo hay giúp giảm cholesterol, huyết áp và thậm chí nó có khả năng làm giảm căng thẳng. Hơn nữa, nó giúp đề phòng đầy hơi do hàm lượng kali cao.


7. Cháo yến mạch


Yến mạch giúp làm tăng với vitamin B5, vitamin B1 (thiamine), vitamin B3 (niacin), Vitamin B2 (riboflavin), và vitamin B6. Yến mạch cũng rất giàu chất xơ và có cơ hội giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Thưởng thức một bát bột yến mạch cho chế độ ăn sáng và chúng mình sẽ có một tâm trạng và mức độ năng lượng cao tuyệt vời suốt cả ngày.


 8. Cà chua


Cà chua có chứa một lượng lớn vitamin B, đặc biệt là Vitamin B6, có hàm lương cao vitamin C và kali rất tốt cho sức khỏe . Cà chua giúp toàn bộ cơ thể bạnsản sinh ra một chất chống oxy hóa tự nhiên gọi là glutathione rằng giải độc gan. Ngoài ra, cà chua là một trong những loại thực phẩm mà bạn cần phải ăn để có một làn da hoàn hảo.


9. Măng tây


Măng tây là thực phẩm giàu Vitamin B6, Vitamin B5 và Vitamin B9 (axit folic) cũng như kali, chất diệp lục, chất xơ và protein. Thêm một vài món salad măng tây để ăn trưa của chúng mình để giúp chúng ta làm việc hăng hái tới buổi chiều. Bạn cũng có cơ hội nướng măng tây và ghép nối nó với bất kỳ thực đơn mà chúng mình thích.
 
10. Quả bí (bí ngô, bí đao)


Bí đỏ, bí xanh, bí đao, bí vàng và kabocha là hoa quả có nguồn vitamin B6 dồi dào. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ, kali, và nước. Squash giúp giữ cho mức năng lượng của chúng mình cao và cải thiện sức khỏe tổng thể. Có rất nhiều cách tuyệt vời để thưởng thức bí, một cách yêu thích của chúng ta là gì? của mình là xào hoặc nấu cháo bí ngô @@.


11. Rau dền


Rau dền (ở nước ngoài có khi gọi là “rau bina”) có mặt trên tất cả các danh sách nói về bổ sung thức ăn lành mạnh,tuy có nằm cuối bảng danh sách nhưng rau lá xanh này dồi dào vitamin B2 (riboflavin), vitamin B9 (axit folic), vitamin C, sắt, kali và magiê, và nó tự hào có ích ích sức khỏe tuyệt vời. Rau dền bina là một thực phẩm giúp tăng tâm trạng tuyệt vời và nó cũng giúp cải thiện sự tỉnh táo và năng lượng. Tiêu thụ rau dền nấu chín để có được một vài lợi ích tốt nhất về sức khỏe cho chúng ta.


12. Khoai lang


Tôi đã thực sự hạnh phúc khi thấy được rằng khoai lang là một trong một vài thức ăn giàu vitamin B có thể thúc đẩy năng lượng và tâm trạng. Không chỉ là khoai lang ngon đáng ngạc nhiên, mà nó cũng là một nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng. Khoai lang là một nguồn giàu vitamin B6, vitamin C, magiê, beta-carotene, và kali.


Bạn có khả năng chế biến khoai lang thành khá nhiều món, ví dụ như luộc, nướng, nấu cháo, hấp cơm, rán,…(có khoai lang to thì khỏi lo bị đói) @@


13. Đậu (đậu xanh, đỗ)


Được biết đến như đậu garbanzo, đậu xanh là một cây họ đậu với nguồn dinh dưỡng dồi dào. Đậu có nhiều Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), Vitamin B9 (axit folic), vitamin B6, vitamin B5 và protein. Đậu xanh thường được tìm thấy trong món khai vị, nhưng chúng ta cũng có cách thêm chúng vào món súp của chúng mình, xà lách, thịt hầm rau.


14. Đậu phộng và bơ đậu phộng


Trong hầu hết các loại hạt có chứa vitamin B ở trên, đậu phộng nổi bật hơn hẳn so với phần còn lại. Đậu phồng là thức ăn chứa lương vitamin B9 (axit folic) dồi dào, Vitamin B6, Vitamin B5, Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin). Bơ đậu phộng có chứa lượng protein chay và chất béo có lợi cho tim, và là một bồi dưỡng tuyệt vời cho bữa sáng của chúng ta.


Như chúng ta thấy, toàn bộ một số loại thức ăn ngon và lành mạnh và một vài trong số chúng làm cho các thực đơn nhẹ trở lên hoàn hảo. Xem xét việc có một hoặc hai trong mỗi bữa ăn cho ít căng thẳng hơn, nhiều năng lượng hơn, và sức khỏe tốt hơn. Bạn có cơ hội dễ dàng làm thực đơn nhẹ với hạnh nhân, quả óc chó, chuối hoặc thêm bơ, cà chua hoặc rau bina với món salad yêu thích của bạn.


Trong thực tế,với thực phẩm giàu vitamin B yêu thích của chúng ta và cách để ăn chúng hàng ngày là gì? Xin hãy chia sẻ suy nghĩ của chúng mình trong phần bình luận nhé

Bạn nên đọc: thuốc bổ não tăng cường trí nhớ